Силовые упражнения
В первую очередь нужно сказать, что силовые упражнения, такие как работа со штангой, подтягивания, рассчитаны на развитие выносливости и массы Ваших мышц.
Обычно они выполняются со сравнительно большим весом в несколько подходов, с малым количеством повторений.
Многие женщины боятся приступать к анаэробным тренировкам, оправдывая это страхом набрать горы безобразных, выпуклых мышц, так называемых “банок”. И в этом их главная ошибка. Набор существенной мышечной массы обусловлен высоким уровнем тестостерона, который в нормальных условиях развит только у представителей мужского пола. Тренировки “на массу” у женщин приведут к подъему мышечного тонуса и подтянутым сексуальным формам.
Если говорить в частности, то я и сама испробовала на себе эффективность силовых упражнений. Формы скорее округлились, чем выделились, появились красивые линии мышц на бедрах, животе и спине. Никакого бросающегося в глаза рельефа не появилось и не появляется и по сей день. Поэтому, имея свой опыт, смело советую хотя бы попробовать приступить к анаэробным занятиям.
Еще одним плюсом можно считать сравнительно небольшое время, которое тратится на подобные занятия. Приходя в зал, выбираете одну-две группы мышц и прорабатываете в необходимом количестве, на этом тренировка и заканчивается. Никакого утомительного бега, велотренажера и скакалки!
Однако есть некоторые важные НО, которые необходимо усвоить еще до начала тренировок!
Во-первых, как и в любой дисциплине, нужно начинать постепенно. И количество подходов, и используемый вес должен нарастать в соответствии с Вашими возможностями. Прислушивайтесь к своему организму, не перегружайте себя, Ваши мышцы не должны “ныть” и “отваливаться” на следующий день после тренировки, иначе желание заниматься улетучится также быстро, как и пришло!
Во-вторых, проконсультируйтесь с врачом о состоянии Ваших суставов и костей. Вполне возможно, что Вам запрещена высокая нагрузка, в таком случае можно работать в горизонтальном положении или под углом, но ни в коем случае – вертикально.
И наконец, обратите внимание на индивидуальную реакцию своего организма на такой вид нагрузок. Конечно, такое бывает очень редко, но у некоторых людей проявляется “непереносимость” к силовым упражнениям. Не мучайте себя, не заставляйте делать то, что отталкивает Ваше тело, все занятия спортом, на мой взгляд, должны быть только в радость!
Желаю успехов в достижении новых спортивных планок!
После тяжелой силовой тренировки так приятно расслабиться в горячей ванне, а потом окунуться в мягкость нежнейшего постельного белья.